다리에 유연성과 에너지를 주는 이 스트레칭은 모두 서 잇는 동안 할 수 잇는 것들이다.

균형을 잡기 위해 가능하면 무언가를 잡고 한다. 왼발을 바닥에서 들어 올려 발과 발목을 시계 방향으로 10~12회 돌려준 다음, 반대 방향으로 10~13회 돌려준다. 오른발과 발목도 반복해서 한다.
이렇게 하면 다리의 혈액 순환이 활발해진다.

종아리 스트레칭
종아리를 스트레칭 하기 위해서는 벽에서 약간 떨어져서 벽 위에 팔뚝을 대고 머리를 양손 위에 올려놓은 채 벽에 기대어 선다. 한쪽 다리는 구부려서 몸 앞쪽 바닥 위에 발바닥을 대고, 다른 쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗는다. 등허리를 반듯하게 편 채 엉덩이를 천천히 앞쪽으로 움직인다. 뒤로 쭉 뻗은 다리의 발뒤꿈치는 바닥에 닿아 있어야 하고 발가락은 정면을 향하거나 약간 안쪽으로 돌려져 있어야 한다.
--10~15초 동안 가벼운 스트레칭 상태를 유지한다. 급하게 움직이지 말고 다른쪽 다리도 스트레칭한다.

발목의 유연성을 길러주는 스트레칭
발목과 아킬레스건 부근을 스트레칭 하려면 무릎을 약간 구부리면서 엉덩이를 아래쪽으로 내려준다. 등은 반드시 펴져 있어야 한다. 스트레칭을 하는 동안 뒤쪽에 있는 발의 발가락은 약간 안쪽을 향하거나 정면을 향하게 하고 발뒤꿈치가 들리지 않게 한다. 이 스트레칭은 발목의 유연성을 키워주는 데 좋다. 이 자세로 10초간 유지한다. 아킬레스건 부근은 스트레칭이 되고 있다는 가벼운 느낌만 들면 된다. 아킬레스건 부근과 발목을 스트레칭할 수 있는 또 다른 방법이 있다.

발목을 구부려 발가락이 위쪽을 향하게 해서 왼발을 벽에 기대어 놓는다. 아킬레스건 부근에 부드러운 스트레칭감이 느껴질 때까지 상체를 앞쪽으로 움직인다. 이 자세로8~10초간 있으면 발바닥과 발가락도 스트레칭 된다. 발의 피로감을 덜어주는데 효과적이다.